No właśnie nie jestem w pełni zdrowy - jestem po operacji przepukliny pachwinowej, mam siatkę wzmacniającą, chirurg mówił ze bez tego znów trafiłbym na stół, bez względu na ćwiczenia siłowe. A MC kategorycznie zabronił, ja tego nie będę podważał, bo w końcu rezygnuje tylko z jednego ćwiczenia. Nie mogę też wykonywać przysiadów tylnich, przednich, [...]
Robię to HST i mam nieodparte wrażenie że większość na siłowni patrzy na mnie jak na d****a. Ostatnio nawet "trener z siłowni" mnie trochę wyśmiał w sumie, ale jakoś się trzymam i trwam przy swoim. haha skad ja to znam, czasem mnie już to denerwowało jak FBW5x5 robiłem, i teksty niektórych 'kulturystów' z siłki w stylu "co dziś [...]
Podłacze się troche do tematu, a więc ćwicze na siłowni już od prawie 5 miesięcy, brzuch robie 2 razy w tyg na siłowni,przedewszystkim są to SKŁONY TUŁOWIA Z LINKA 4x MAX + UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4xMAX, w inny dzień UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4xMAX + SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x MAX. Cwiczenia wykonuję naprawde intensywinie, po jednej seri [...]
PODSUMOWANIE: Dzis ostatni trening a raczej bicie rekordu 20/10 60/6 80/3 100/2 120/1 no i potem postanowilem zaczac od 140 kg ktore poszlo dosc lekko od 145kg zaczolem krecic filmik niestety tutej juz zabraklo zeby pokonac ten ciezar nie wiem co sie stalo ale nie dałem rady wiec dzis przygoda skonczyla sie na 145kg ktorego i tak nie wycisnołem [...]
(Post naskrobany 09.06, ale z powodu awarii neta nie mogłam go wrzucić) Wracam do dziennika po jednodniowej przerwie od liczenia miski! :) Muszę przyznać, że było to bardzo przyjemne doświadczenie, tym bardziej, że udało mi się utrzymać ją w 100% czystą i bez szczególnych szaleństw. Zauważyłam też, że w sytuacji, gdy mogłam pozwolić sobie na [...]
[...] roboty. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 85kgx1 Martwy ciąg 100kgx1-Bo wiecej nie mam na silowni WL 65kgx1 Słabe są wyniki,wiec sila jest słaba,walcze z tym od jakiegos czasu,a sila nie pojdzie tak latwo bo jest szereg niedoleczonych kontuzji ktore w Polskiej [...]
Dzień 2 18.09.2021 Trochę czuję mięśnie po wczorajszym treningu ale nie ma tragedii czyli trening był za słaby :p Wpadło 6,5h snu więc trochę mało ale wieczorem szykowałem posiłki na kolejny dzień a mam na to czas zazwyczaj dopiero po 22. Menu na dziś: 1. 4 jaja + 50g boczku + pieczarki + pomidor + szczypiorek i 5g oliwy do pomidorów 2. 100g [...]
Trening na siłowni osiedlowej Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: jajecznica Posiłek po: ryba i coś na dobitke bo nie smakowało xD Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x105 115x6,6,6,6 Przysiad z 3 sek przytrzymaniem 5x85,85,85,85 poszło Przysiady jednonóż 4 serie po 8 z hantlami 10kg miażdzy ćwiczonko Prostowanie nóg [...]
Dziś z treningu : 30min boksowania jako rozgrzewka, bez żadnych cudów i w ogóle :D potem na siłowni szło biceps z tricepsem na zmianę 1cwiczenie główne 4serie po 10ruchów 3ćwiczenia przeplatane ze sobą 3serie po 12ruchów nie dawałem maxymalnego ciężaru, robiłem wszystko bardzo powoli i uzyskałem efekt taki jaki chciałem czyli bardzo ładnej pompy [...]
Ok do tej pory byłem 4x na siłowni i mój plan wyglądał tak : Dzień 1 - ćwiczyłem klatę przy użyciu sztangi zwykłej , robiłem 4 serie po 10 powtórzeń oraz sztangę pochyłą wstawioną na takich szynach także 4x10 , to połączyłem z ćwiczeniami na nogi, na atlasie na mięśnie czworogłowe też 4x10 , oraz na drugim przyrządzie nie znam nazwy, ale [...]
Podsumowanie tygodnia Waga nie drgnęła, wymiary zmniejszyły się tam gdzie nie trzeba czyli w biuście -2cm i pod biustem -2cm. Reszta nie ruszyła, wręcz przeciwnie, mam wrażenie że mój brzuch wygląda gorzej niż przed rozpoczęciem diety {:-(. Cały czas jest wypchnięty jakby do przodu, wypchany. Odstawienie płatków owsianych chyba nic nie zmieniło. [...]
Jeżeli Twój trening jest późno i ostatni posiłek jest posiłkiem potreningowym to wrzucaj ww :-)). Spadków ma nie być, bo chudzina z Ciebie i chyba nie w głowie Ci redukcja? :->. Musisz pracować nad jakością sylwetki, a to osiągniesz dzięki czystej, porządnej misce i mocnym treningom :-)). I oby Twój znajomy dobrze znał się na technice. Wiele osób, [...]
Po co wstawiać zdjęcie sprzed treningów nie dając zdjęcia po? Po co wstawiać zdjęcie po 2 miesiącach siłowni gdy ten czas nic nie znaczy w tym sporcie?
2 lata stażu minimum tu daję... co do gadania, że to od skakania po drzewach takie plery masz: Od 5-6 lat tyram w polu z ojcem, przekopuję ileśset m2 ziemi gołymi łapami, przerzucam rocznie po ileśdziesiąt ton piachu/gruzu/węgla/czegokolwiek i jakieś plecy tam zawsze miałem, ale do tego co prezentuje moarsk mi sporo brakuje. Więc szacun, że [...]
[...] Niektorzy pisza 3 x po 3 tussi? Chcecie, zeby zszedl??? z tussi trzeba miec doswiadczenie - najlepiej wlasne, zeby ja umiejetnie wykorzystac. Tussi bardziej sie przydaje na silowni nie na biezni. A jesli juz ktos musi to proponuje brac ja regularnie przez pare dni w indywidualnie dobranych dawkach na poczatek 2 tussi dziennie wystarczy. W dzien [...]
Mam siłownię w poniedziałki w ramach wf-u na uczelni, wtedy wykonuję: - kilka serii przysiadów ze sztangą - motyla na obniżonym siodle (żeby przećwiczyć piersiowe mniejsze, i robię je przed większymi, bo są zacofane, a przy wyciskaniu na skosie odczuwam ból barku) x2 - wyciskanie na poziomej x2 - ściąganie uchwytu wyciągu górnego szerokim [...]
Dzięki za rady! ;-) 1. Co do diety, te wklejone z potreningu już są w sumie mało aktualne, na śniadanko porządna porcja owsianych/ jajecznicy/ omlet, kakałka już nie pijam (tylko dosypuję do wieśniaka albo twarogu jak jem je same z orzechami i pestkami dyni :-D), po treningu od razu szybko do Biedronki przy siłowni po banana i kefirek a później w [...]
Teraz po śniadaniowej owsiance (po raz pierwszy płatki nie zalałem na noc, a gotowałem- w sumie fajnie wyszło)- płatki (na oko z 50g, nie wiem), trochę orzechów, trochę rodzynek, 2 łyżki mieszanki otrąb i pół litra jogurtu (:-P) parzę sobie spokojnie kawę po turecku (w tygielku) i przygotowuję się psychicznie na pierwszy porządny trening :-D [...]
Po pierwsze rozmawiamy tu o sprzęcie domowym, nie do siłowni. O ile wiem Marbo posiada w produkcji profesjonalny sprzęt do siłowni króry jest w pełni spawany. Druga sprawa to nie wiem czy zadjesz sobie sprawę, że już wymyślono nakrętki samokontrujące które uniemożliwają samoistne odkręcenie, i weź synu nie *******, że dobrze skręciłeś tą swoją [...]
[...] kalorycznymi nie licze dziennie kalori bo nie mam na to czasu ale staram sie stosowac do wskazuwek tego forum 10 wskazowek zywieniowych to podstawa oczywiscie cwicze na silowni 3 razy i 2 razy w tygodniu areoby narazie po 20 min do 30 bo kondycja nie pozwala na wiecej i czuje sie swietnie przez okres diety nie czulem ani razu glodu teraz [...]
kowalkrk/ nie ma to tamto ...
